close
Blogtrottr
udn最新報導
udn最新報導：24小時即時提供國內外最新新聞，立即掌握各領域最新重大訊息。 
暖身10~15分鐘 避免運動傷害
Apr 25th 2014, 20:00

跑步不能穿太厚的衣服，以免突發熱衰竭、熱痙攣或中暑。但醫師指出，做各種運動前，須先熱身，才不會造成運動傷害。

台北振興醫院復健科主治醫師李林鍵說，運動前的熱身，有助肌肉溫度增溫，延展度會比較好，收縮力量較強；一方面保護運動者不易出現傷害，運動的表現也較佳，所以各種賽事開始前都可以看到選手花功夫熱身。

熱身要做多久才夠呢？李林鍵指出，熱身至少要做十到十五分鐘，而且必須針對會運動到的部位。

如以跑步而言，最好依走路、快走和小跑步等步驟來熱身。而在所有的重點部位熱身前，可以做一下體操，活動一下關節，來讓身體迎接後續的高強度運動。如果沒熱身，特別是冬天身體關節比較僵硬，運動者未先活動關節或拉拉筋，容易產生關節周邊的筋膜拉傷；同時肌肉也容易扭傷。

This entry passed through the Full-Text RSS service — if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at fivefilters.org/content-only/faq.php#publishers.
You are receiving this email because you subscribed to this feed at blogtrottr.com.

If you no longer wish to receive these emails, you can unsubscribe from this feed, or manage all your subscriptions
arrow
arrow
    全站熱搜
    創作者介紹
    創作者 yisoajkls 的頭像
    yisoajkls

    2016徵求年菜推薦網路訂購最紅的商家.年菜訂購?台北年菜外送餐廳推薦(年菜)?年菜.今年不想做年菜推薦,網路宅配哪一家好?

    yisoajkls 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    E-mail轉寄