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CP值超高！花4分鐘鍛鍊全身肌肉》一定要學會的燃脂運動

Nov 7th 2014, 02:34, by 李一休

Burpee，也就是我們一般說的波比跳，剝皮跳，是一個全身性多關節最好的燃脂運動之一，是無氧運動的一種，也是一種很好做肌力訓練的動作。波比跳同時結合了深蹲、跳躍、伏地挺身這三個動作，可以鍛練到上肢跟下肢的肌肉群，幾乎全身上下70%以上的肌肉群都可以訓練到，是一個非常好的全身運動，一休在TABATA四分鐘進階的版本裡也有安排了一個波比跳的動作。

今天就跟大家分享一下如何正確做波比跳，我們先來看一下照片：

這一張圖解釋了波比跳要如何做，這裡有一個重點是伏地挺身下去時不要拱背也不要屁股太下沉。

這張圖則示範了做波比跳這個動作我們可以訓練到那一個部位的肌肉，基本上是全身都訓練到了，算是CP值非常高的一項運動，唯一比較不方便的就是在家裡比較不方便跳怕吵到樓下鄰居。

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