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橄欖油對增加肌肉的效益?

Apr 8th 2014, 15:27

自從我踏入健身房後教練紛紛與我推薦要喝橄欖油增加肌肉

本人身高171 體重65 體脂肪9.8% 肌肉率39.1%

有再喝低熱量乳清蛋白 EAS COSTCO賣的

每日重量訓練重量訓練大多40~1小時左右做到沒力約8組動作 8~10下硬撐

隔天起來會有延遲性痠痛每日皆不同部位

如當天有做到腹肌會在加30分鐘左右腹部訓練大約每個兩天一次若有痠痛那天則不做

重訓完後會加上有氧訓練約30~40分鐘跑部 6km

乳清蛋白在有氧訓練時邊做重訓邊喝

教練跟我說叫我竟量減少碳水化合物的吸收叫我可以增加脂肪的吸收

因為我喝乳清蛋白好像沒有顯卓的效果

早餐 - 漢堡+蛋生菜多不加美乃滋 + 一杯乳清

中餐 - 便當主菜可能是炸的、炒飯+一支由雞腿

(通常在1點30分開始訓練)

晚餐 - 家裡煮三菜一魚一肉 1/3碗飯

問題來了

我有一個很奇怪的要求

我要增加肌肉量但我不想增加體脂肪

1. 我該使用教練所說的橄欖油嗎?

2. 如果使用橄欖油我的乳清蛋白還需要補充嗎?

3. 橄欖油該如何正確使用呢?

另外付張橄欖油的照片

按這裡檢視圖片

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