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Sep 16th 2013, 22:15, by lovepuff

作者lovepuff (Puff)

看板Examination

標題Re: [閒聊] 消防警察的體能測驗

時間Mon Sep 16 22:15:50 2013

分享我當兵時拉單槓的一些訓練方法，提供給您參考 若不妥晚點自刪 1.毛巾操 把毛巾當成是單槓，雙手向上伸直，與肩同寬並握緊毛巾。 接著再將雙手下拉至下巴的位置(也可下拉至頭後方肩膀的位置)。 網路上也有許多教學影片可自行搜尋。 拉單槓主要是靠背部的肌肉出力，而我們一般不熟悉背肌的出力方式 毛巾操主要就是使我們熟悉如何運用肩膀及背部的肌肉，以正確的姿勢來拉單槓。 每天大約做個50下，建議可以在洗澡前對著鏡子練習。 2.心型伏地挺身 與一般雙手與肩同寬的伏地挺身不同，是將兩手的食指碰食指、大拇指碰大拇指， 圍成一個"愛心"或"三角形"。(網路上也有影片教學) 建議是早中晚各做一次，每次30下 3.輔助上槓 這個方法沒有辦法單人操作。 找2人幫忙，1人各抓一隻腳將你"抬"上單槓(使你實際體會過槓的感覺)， 但自己還是要出力，有多少出多少。 每天至少一次，每次10下左右。 幾次之後，幫忙的人漸漸減少輔助的力量。 直到覺得不需要有人輔助。 ------------------------------------------------------------------------------ 另外有些人會用腳在空中"蹬"上去，我當兵時是可以，不知這種體測行不行。 從0下進步到1下是最難的，過了之後要及格(2下?)應該不難。 我當兵時原本體測沒單槓這項，基訓突然加進來， 我花了約1個月從0下進步到7下(及格6下)，我的動力就是沒過會被08， 您都已經過了筆試，體測再過就能達成夢想，動力肯定比我還強大。 加油！ ※ 引述《xxpeng (多多指教)》之銘言： : 六月考完~想說筆試應該不會過~就沒很積極地訓練體能 : 八月底收到成績單才開始緊張~ : 單槓~8月底的時候,連國小那種矮的都跳不上去 : 9月初開始可以跳上矮的那個拉個1下 : 9月7日前因為每天需上班12~15小時,能練的時間有限 : 9月8日後老闆讓我放健身假,一星期只要去2~3天 : 現在我不用跳~就可拉矮的槓3下(約比頭高一點,腳著地,手肘約120度) : 但若換成腳著不到地,手肘呈180度,我就一下都拉不上去 : 甚至我連吊都吊不住(只能吊掛20秒左右) : 是指力不夠嗎?還是我關節角度的問題(反手轉到極限都轉不到與槓完全平行) : 目前只能不斷的拉筋~看能否在考前把筋拉開囉~ : 跑走~可在7:30內跑國小8圈 : 一般的國小操場一圈是200公尺嗎?? : 比較有問題的是~考試當天可以握著手機或計時器看時間嗎? : 仰臥起坐~還在練~8月底我只能2下 : 目前只能20下~很危險~ : 我不迷信~但還是去廟裡擲筊~神說我會過~ : 可是距離體能測驗只剩2星期了,除了跑走,另外2項我都還離及格標準很遠 : 神應該是在安慰我吧~或是說明年吧~我好像沒問哪一年會過~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.129.161.208

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